po cardio

Środa 16 – 03 – 16 /SFD/Images/2016/3/16/e42aa6bef96a40d188e9be8654bbf1e2.jpg 6.45 100g jaglanki + 35g WHEY C-6 + żurawina + masło orzechowe z nerkowców 9.45 100g owsa + 4 jaja + żurawina 13.45 100g ryżu + 200g kurczak z warzywami /SFD/Images/2016/3/16/47a9368e90fb4d20af62fa4a963d56d4.jpg 16.30 100g makaronu razowego + 200g karkówki + buraczki [...]

Czwartek 17 – 03 – 16 /SFD/Images/2016/3/17/f4fa7561771a4dba9b3a5f012484c97d.jpg 6.40 4 jaja + 100g owsa + rodzynki 9.40 100g ryżu + 200g kurczaka /SFD/Images/2016/3/17/40ac451a8e204798bdc7a466d4013fa0.jpg 16.45 100g makaronu + 200g karkówki 9.40 100g ryżu + 200g kurczaka 21.00 200g serka wiejskiego + 125g razowca + rzodkiewki + szczypior [...]

[...] linki dolnego wyciągu w opadzie 3sx10p Brzuch Seria łączona 4s Allaszki 12-10p Spięcia 12-10p /SFD/Images/2016/7/28/d0c52c97c94a490a913ce04cbf3b0085.jpg Przed treningiem cardio 5g Glutamina + 5g BCAA + Power Guarana + L carnityna Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 5g BCAA + BETAALANINA Po [...]

[...] się ćwiczyć. Może arginina dodawała mi skrzydeł. Niestety na frontach poczułem moje prawe feralne kolano i stwierdziłem, że nie będę się silił, bo muszę przecież robić cardio. Ale za to zrobiłem 12s na brzuch i porozciągałem się ze spokojem. Ogólnie jakoś samopoczucie mi się pogorszyło, na razie nie wiem dlaczego. Może już ta redukcja trwa [...]

[...] 17.00 50g ryżu + pierś z kurczaka + buraki 20.00 50g ryżu + pierś z kurczaka + grillowane warzywa /SFD/Images/2016/8/30/f30d477329bb4d6582daf9fa24720446.jpg Poranne cardio na rowerze Park street workout ;) Podciąganie nachwytem 3s x 8p Podciąganie uchwyt neutralny 3s x 7p Podciąganie podchwytem nogi na podłożu 3s x 10p Pompki na [...]

[...] w systemie 2/1/2/2 – Nd A – Pon B i Śr C – Czw A itd. WARIANT A – 5 powtórzeń WARIANT B- 10 powtórzeń WARIANT C – 15 powtórzeń W dni nietreningowe (wt, pt, sob) 30 minut cardio orbit rek, bieżnia, wioślarz, basen lub interwałowo na TRX /SFD/2017/1/8/b07ba2d294c74f0299c1c614f24a08b0.jpg Beta alanina lub Arginina - 4 g przed treningiem Kreatyna [...]

[...] białka :) oj dobić do tej ilości byłoby bardzo trudno, a poza tym to czytałem, że takie ilości to tylko przy soku z gumijagód, a ja bez :) tatuncio - 40-tka się zbliża! Dołóż mięśni godnych mężczyzny! };-) postaram się, ale w tym roku nie chcę takiej masy jak w zeszłym, także nie będzie mnóstwa kcal, a zostanie trochę cardio nawet na masie ;)

[...] jabłczan Po treningu: 1/2 CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + ashwaganda /SFD/2017/1/24/364edfc5c8c34b18ba42529b3ef22075.jpg Dziś dzień cardio. Dla urozmaicenia 15 min na orbit reku i od razu 15 min na bieżni. Tętno wahało się od 120-133 ud/min. W załączeniu krótka relacja foto z rozciągania. No muszę [...]

[...] Udało się dostać urlop ;) Dzieciaki się ucieszyły tak samo mocno jak ja. Jutro idziemy na „jump arenę” poskakać na trampolinach ;) Po 3 dniach treningów siłowych przyszedł wreszcie czas na cardio. Po nim próba wykonywania „dzień dobry” Jutro trening C, najprawdopodobniej z samego rana – taki jest plan ;)

[...] krótkie, ale za to pompa z tych rozrywających. Przysiady sumo – ekstra palenie ! A łydki jeszcze od niedzieli „zakwaszone” ale zrobiłem 4 seryjki ;) Po południu szaleństwa w JUM ARENIE na trampolinach ;) Po prostu szał dzikich pał ;) Dodatkowe cardio, a dzieciaki mkre do wydrzymnięcia, zmęczone, ale pytanie :kiedy jeszcze tutaj przyjedziemy?”

[...] Sumo coraz ciężej robi mi się z hantlą bo jest nieporęczna, ale spięcie pośladków i rozciągnięcie na dole bardzo mocne. Łydki stojąc na rurce z mega dużym zakresem ruchu. Na dobicie planki. Przed obiadem pojechaliśmy z rodzinką na Jump Arenę i było ekstra. Wpadło dodatkowe cardio ;) Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2017-04-23 19:29:19

[...] Na budowie praca wre, ale chciałoby się więcej. Jutro rada budowy z udziałem Oficjeli, ale poradzimy sobie z tym tematem ;) Dziś dzień cardio po dwóch dniach siłowych. Po pół godzinie spędzonej na bieżni, zrobiliśmy "zdrowy kręgosłup" Prostowniki odczuły to konkretnie. Później rozciąganie, a na deser [...]

[...] Dobicie wznosami bokiem dało fajne odczucia w barkach. Jeżeli chodzi o francuza siedząc to ciężko mi idzie to ćwiczenie, ale robić trzeba. Wykroki oczywiście na korytarzu płaczu. 16 tki dają popalić, na dobicie sumo. Ogólnie super trening, może świeżość wynikała również, że wczoraj od siłki przerwa, cardio i dużo czasu spędzonego nad wodą ;)

[...] Od rana na dywaniku w sprawie roszczenia, niestety z mizernym skutkiem. Później konferencja z dziewczynami, które kompletują dokumenty do konkursu na najlepszą budowę. No i biuro z tabelkami Cd. A na siłce dzień cardio, konkretne rozciąganie, a na koniec dwie sesje sauny po 15 min. Także regeneracja w toku, a po girkach potrzebna ha ha

[...] a bicepsik najpierw mocno sztnga, a później dobicie hantlami Na koniec brzuchol kółeczko i spięcia. Super trening, ekstra samopoczucie – trzeci trening pod rząd, jutro raczej regeneracja czyli cardio i sauna. Na obiad świąteczny do Teściów, a po nasiadówie pograliśmy z dzieciakami w kosza na podjeździe ;) Jutro powrót do Prusic i nowa stancja ;)

23 – 09 – 2018 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 120g płatków kukurydzianych + 80g płatków jaglanych+50g ISOLATE WHEY + 20g rodzynek 40g casein + 70g masła orzechowego 400g ziemniaków + rolada z kurczaka faszerowana suszonymi pomidorami https://iv.pl/images/70735392941765970517.jpg 100g ryżu + 3 jajka [...]

30 – 09 – 2018 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 190g płatków kukurydzianych + 50g ISOLATE WHEY + 30g fig + jabłko + berberyna 40g casein + 70g masła orzechowego + omega3+ vitamin a-z + b6 Ziemniaki + mięso od szynki + kalafior https://iv.pl/images/85171108228096687428.jpg Sernik + whey c-6 [...]

[...] pachwinach. MCNPN z hantlami – dołożone i pod koniec to mną miotało ha ha. Przysiady 10 tki – i tu przy 110kg ostatnio 7, a dzisiaj 10p. Ciężko w cholerę, ale poszło. Szmit dobił mnie dokładnie, ale rzeźnia nastąpiła przy Bułgarach Na koniec cardio 15 min na orbit reku. https://iv.pl/images/05715817754129567236.jpg Idę spać bo padam z nóg ;)

20 – 10 – 2018 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 120g płatki owsiane + 2 jaja + WHEY C-6 + ALA + vit. C + omega 3 + d3k2 200g płatki jaglane + 30g jagody goi + 100g winogrona + 100g banan + 50g ISOLAT WHEY + 50g dżem berberyna Ziemniaki + kurczak + brukselka https://iv.pl/images/13857583229505113454.jpg Casein + masło orzechowe [...]

21 – 10 – 2018 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 200g płatków jaglanych + 30g jagód goi + 50g bułki mlecznej + 50g dżemu + wingrono + gruszka + kawa + 50g ISOLATE WHEY + berberyna Caseina + masło orzechowe Gulasz + bataty + 50g kaszy https://iv.pl/images/55865818329447097895.jpg Jw. Wątróbka + razowiec [...]